糖能给人带来甜蜜患上糖瘾你是如何戒掉的0

2019年08月19日 • 中医诊断 • 阅读 0

身体过量食用甜量高的食物,会让内分泌系统变得紊乱,皮肤变差,身体患病等等表现,为了健康,该不该戒掉糖呢?你是如何戒掉糖瘾?甜食带给身体1

  身体过量食用甜量高的食物,会让内分泌系统变得紊乱,皮肤变差,身体患病等等表现,为了健康,该不该戒掉糖呢?你是如何戒掉糖瘾?

  甜食带给身体10种伤害

  世界卫生组织规定,每人每天糖摄入量应控制在总能量的10%以下,按轻体力活动女性每天1800千卡总热量来计算,大约是45克。

  吃甜食太多会给身体带来10种伤害:

  1让肝脏变胖

  糖能给人带来甜蜜,患上糖瘾,你是如何戒掉的?

  果糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度,长期的高糖饮食,会导致脂肪像一个个小球一样,聚集在肝脏周围,是 非酒精脂肪肝 的前兆。

  预防建议

  尽可能减少糖和饱和脂肪酸的摄入,多吃优质蛋白,限量饮酒,坚持适量锻炼,有助于清除肝内脂肪。

  2使你变成大胃王

  长期吃糖太多会扰乱身体向大脑发送信号。体重超标和2型糖尿病患者,身体会减缓释放瘦素激素,导致已经吃饱了但还是觉得饿。

  预防建议

  想吃糖的时候,就步行15分钟。研究人员发现,步行15分钟,能将人对巧克力的渴望降低12%.

  诱发头痛

  当你吃糖过多时,人体需要快速反应来应对它,血糖水平会突然到达峰值,随后又陷入低谷。这种变化就有可能引发头痛。

  预防建议

  了解糖分的不同名称和说法,警惕成分表中出现 糖 、 糖浆 等字眼的食品。

  4加速皮肤老化

  血液中的糖会附着在蛋白质上, 破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维,导致皮肤出现皱纹或松弛下垂,还会使身体的 天然抗氧化剂 酶失效,招架不住紫外线等的外部侵害。

  预防建议

  少喝添加了大量糖分的饮品,即使是听上去很健康的 鲜果 奶昔,含糖量也非常高。

  5增加血管压力

  糖会扰乱胆固醇外,导致血管收缩,增加血管压力。冠状血管特别薄,任何狭窄都可能带来严重后果,可能诱发心脏病。

  预防建议

  精米和白面含糖量较高,升糖指数也较高,应有意识多吃粗粮。

  6让人没精神

  研究表明,糖类带来的满足感,只能维持 0分钟,之后便消失殆尽。此外,糖分还会刺激睡眠 调节器 ---血清素的产生,导致人昏昏欲睡。

  预防建议

  当你感觉没精神时,不妨吃点水果或来个水煮蛋。

  7导致糖尿病

  一项研究发现,一个人每天只要多摄入由糖分转化而来的热量150卡,罹患糖尿病的风险就会高出1.1%.

  预防建议

  务必警惕 隐形糖 .来自含糖饮料的糖分仅占你摄入糖分总量的1/ ,一定要仔细阅读食物标签,番茄酱、速冻食物、牛肉干、面包等都含有不少糖分。

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